Wysoki cholesterol? Spokojnie, wyjaśniamy to po ludzku!

Otrzymujesz wyniki badań krwi, patrzysz na cholesterol i widzisz czerwoną strzałkę w górę?

Pierwsza myśl: panika. Ale chwila – sam ogólny wynik to za mało, żeby wyciągać pochopne wnioski.

Rozszyfrujmy to, co dzieje się w Twoim organizmie, bez trudnego medycznego żargonu.

Spis treści

Co oznaczają te skróty w wynikach?

W zwykłym lipidogramie najczęściej widzisz trzy najważniejsze elementy:

HDL (tzw. „dobry” cholesterol): To Twój osobisty odkurzacz w naczyniach krwionośnych. Jego zadaniem jest zbieranie nadmiaru cholesterolu z całego organizmu i zanoszenie go do wątroby, która się go pozbywa. Wniosek: Im wyższy HDL, tym lepiej dla Twojego serca!
LDL (tzw. „zły” cholesterol): Odpowiada za transport tłuszczów z wątroby do komórek. Problem pojawia się wtedy, gdy jest go za dużo – ma on tendencję do przyklejania się do ścianek naczyń krwionośnych i tworzenia tzw. blaszek miażdżycowych. To na tę frakcję musimy uważać najbardziej.
Trójglicerydy: To zapasowe źródło energii w naszym ciele. Co ciekawe, ich wysoki poziom rzadko wynika zjadania tłustych rzeczy – najczęściej rosną przez nadmiar cukru, słodyczy, białego pieczywa i alkoholu oraz brak ruchu.

Badania naukowe jasno pokazują, że kluczem do poprawy wyników nie jest głodówka, ale mądre zmiany w codziennych nawykach:

Wymień tłuszcze na lepsze: Zamiast bać się każdego jajka, ogranicz tłuszcze utwardzone (fast foody, słodycze) i zastąp je zdrowymi tłuszczami nienasyconymi – sięgaj po oliwę z oliwek, orzechy, awokado i tłuste ryby.
Zaprzyjaźnij się z błonnikiem: Produkty pełnoziarniste, owies, warzywa i owoce działają w jelitach jak miotełka – pomagają „wychwytywać” i usuwać nadmiar cholesterolu z organizmu.
Ruszaj się: Aktywność fizyczna to najprostszy sposób, żeby naturalnie podkręcić poziom „dobrego” cholesterolu (HDL) i obniżyć trójglicerydy.